東京渋谷で23年続くボイトレ教室

Q 3.5 声帯が疲れるのです。ボイトレで改善しますか?

もちろんボイストレーニングで声帯の機能や持久力は改善します。先に耳鼻咽喉科で声帯の状態を確認する事が望ましいです。場合によっては投薬を受ける必要があるかも知れません。

声帯の疲労を甘く見てはいけない

あなたが声優・俳優であっても、ボーカルであっても声帯の疲労を甘く見てはいけません。

まずは《声帯の回復》が必要です。もし可能なら声を出さない、喉の休養日を取って下さい。あとは、水をよく飲むこと。どうしても話さなくてはいけない時は、小さな声で(ささやき声は声帯粘膜を乾かすので避けること)。

更には《疲れない発声法の習得》も必要です。これは時間が掛かります。正しいボイストレーニングを行えば時間は短縮できますが、最高に早くて半年は掛かるでしょう。

回復より早いペースで疲労すれば蓄積する

月に一回カラオケでストレス発散する程度なら、歌い過ぎて翌日ガラガラ声になっても、普通は一日か二日の休養で声は回復します。

でも、毎週カラオケに行きたい歌好きな人や、バンドのボーカル、プロの歌手・声優・俳優またはその志望の人なら、声帯の疲労には敏感になっておきましょう。疲労が回復する前に次の疲労が重なると声帯が休まる暇がありません。無理が蓄積すると声帯表面に結節(けっせつ=指にできるペンだこの様な突起)が出来ることがあります。

声帯結節とポリープ

声帯ポリープという言葉を聞いたことがあると思います。結節は長期に渡る組織への刺激(強すぎる歌い方)が原因です。一方、ポリープは短時間に掛かった無理が原因で発症します。ポリープは声帯表面に出来る血豆のようなものです。

ただ一度の無理が過ぎても、ポリープが出来てしまうことがあります。一晩のカラオケで発症する場合もあります。

声帯を疲れさせる2つの原因

言うまでもなく、声帯を疲労させる一番の要因は過度な緊張です。無理に高い音を出したり、大声で歌うことで声帯は緊張します。

もちろん正しいフォームで出せば、高い声も大きな声も、声帯への負担がほぼゼロで発声できます。大半のプロ歌手も広い音域と充分な声量を持っていますが、ボリュームの出し方が全然違うので声帯の疲労はほとんど問題外です。

あと、声帯を疲れさせるものは乾燥です。乾燥によって声帯表面の粘膜が乾燥すれば、声は出しにくくなり無理に力んで発声してしまいます。

乾燥は自分で対処可能です。まずは普段から水をよく飲むこと。可能なら1日1リットルは飲んで下さい。水分ではなく水が良いです。

水を飲んでもすぐに声帯への水分補給が行われる訳ではありません。喉のパイプは口のすぐ下で、肺に続く気管と、胃に続く食道とに分かれます。

気管と食道声帯は気管にあり、飲食物が喉を通る時は気管の入り口は蓋で密封されるため、食道の方へと降りる水は声帯に出会う事がないのです。飲んだ水は消化器官を通し、うんと遠回りをして声帯に補給されます。

それから空気が乾燥する時期はマスクの着用をおすすめします。

声帯を鍛えることは出来ない

声帯の表面は粘膜です。粘膜は傷付きやすいので、鍛えることは出来ません。

声のボリューム、歌い続ける持久力、音域の広さが欲しい時、私達は何を鍛えれば良いのでしょう。

それは声帯の運動力。つまり筋力です。

声帯粘膜の下の層は靭帯、その下の層は筋肉です。声帯の本体は筋肉です。

声帯の層声帯の周りにも間接的に声帯を色々な方向に引っ張る筋肉が沢山あります。

この筋肉群が、より自然で、かつ強力な運動が出来るようエクササイズを行います。このエクササイズこそがボイストレーニングの正体です。そういう認識の無いボイストレーナーもいますので、これを理解したトレーナー上と一緒に練習すればより質の高いエクササイズが出来ると思います。

筋トレというイメージが強過ぎると、結局は強く発声し過ぎて粘膜を傷付ける事になるので慎重に行って下さい。

 

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